血糖値を下げる方法を把握する|健康の第一歩

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病気の原因になる

女の人

有酸素運動を取り入れる

血糖値を下げる方法は薬で下げることもできますが、対症療法であって本当の解決にはつながらないです。血糖値が高いとさまざまな病気の原因になるので、速やかに血糖値を下げる必要があります。血糖値を下げる方法で効果的な方法のひとつに、日常で有酸素運動を取り入れることです。有酸素運動と言ってもウォーキングやジョギングなどのあまり体に負担がかからない運動をすることで、体内の糖分を燃焼させて血糖値が下がるのです。有酸素運動はエアロビクスや水泳なども効果があるので、自分にあったものを取り入れると継続しやすいです。有酸素運動は30分から1時間を目処に、週に3日から5日ぐらい行うと効果が高くなります。食事の後の運動は体に負担がかかるので、食事をすると30分以上おいてから行うようにします。

食生活の改善

血糖値を下げる方法で効果的な方法として、食生活を改善することです。炭水化物を取りすぎると血糖値が上がる原因になるので、お米やパンの食べ過ぎには気をつけるようにします。また急いで食事をするのも血糖値が上がる原因になります。急いで食べると噛むことが少なくなり消化しにくくなるので血糖値が上がり、たくさん食べないと満腹にならないので食べ過ぎることになるのです。食事するときは時間をかけて、ゆっくりと噛んで食べるのが健康の秘訣です。他に血糖値を下げる方法で効果的なのは炭水化物をいきなり摂るのではなく、食物繊維を含んだサラダから食べると炭水化物の吸収を抑えてくれるので血糖値を下げやすくなります。酢やオリーブオイルなどの調味料も血糖値を下げる働きがあります。